Le Training Autogène

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Le Training Autogène (www.passeportsante.net)

Il s’agit d’une technique de relaxation profonde proche qui utilise la suggestion

et la concentration pour éliminer les stress.

Voici l’exercice qui est recommandé :

Assis ou couché, fermez les yeux et répétez intérieurement et lentement « mon bras droit est lourd »

tout en visualisant le bras qui devient lourd. Respirez profondément.

La prise de conscience de la pesanteur permet d’accéder au lâcher-prise : plus le corps pèse,

plus il s’étale et plus il décrispe les muscles et provoque la détente.

A présent, répétez intérieurement et lentement « mon bras droit est chaud » tout en visualisant la chaleur douce qui se diffuse. Respirez profondément.

Cette visualisation permet une très légère vasodilatation des vaisseaux sanguins, ce qui favorise

une meilleure oxygénation du corps.

Gardez toujours les yeux fermés puis répétez intérieurement et lentement « mon cœur bat doucement »

tout en prenant attention à votre rythme cardiaque.

Cette formule apaise le rythme cardiaque et amène à la détente générale.

La visualisation ou l’imagerie guidée est une pratique très efficace pour répondre à

une attaque de panique, mais elle demande un entraînement solide. Cela consiste à fermer les yeux

et à se représenter, se construire une image ou une scène qui vous apaise.

Pour terminer, concentrez-vous sur votre respiration et sur celle-ci uniquement.

Voyez comme elle devient profonde, calme et douce à mesure que vous y prenez attention.